Un mental bien entraîné, stable et concentré est un atout précieux dans tous les domaines de la vie, et absolument indispensable pour toute démarche spirituelle.
La pratique ci-dessous va développer votre concentration, votre clarté et votre stabilité intérieure en offrant à votre mental conscient un unique point d’appui: le mantra universel so’ham. Pratiquez tous les jours à peu près à la même heure, en commençant par 10 minutes, puis augmentez progressivement jusqu’à 20–30 minutes, ou plus.
Étape 1
Commencez par entraîner le corps à rester immobile et confortable en posture assise. Quand la colonne vertébrale est droite, avec le bassin, la poitrine et la tête alignés verticalement, la respiration devient fluide, et le mental à la fois alerte et détendu.
Asseyez-vous sur une chaise ou en tailleur sur le sol avec un coussin ou une couverture pliée sous les fesses. Utilisez suffisamment de soutien pour que les articulations des hanches soient légèrement plus hautes que les genoux. Cela réduit l’effort nécessaire pour empêcher le bas du dos de s’arrondir.
Étape 2
Fermez les yeux et tracez mentalement un cercle de lumière autour de vous. Ce cercle vous sépare du monde de la vie quotidienne — à la fois le monde extérieur des perceptions et des activités, et le monde intérieur de vos préoccupations et schémas de pensée habituels.
Avec cette intention, visualisez-vous assis à l’intérieur de ce cercle de lumière. Il délimite un espace dans lequel vous pouvez contenir votre conscience; laissez-le vous protéger des perturbations, des distractions et de la dispersion mentale. Sentez tout le corps assis, confortablement immobile, relâchez toute tension inutile et portez votre attention sur le mouvement de la respiration.
Étape 3
Ressentez à nouveau le corps entier assis, immobile et confortable, relâchez les tensions superflues et observez le mouvement de la respiration. Affinez votre perception à mesure que la respiration devient plus douce et plus subtile: à l’inspiration, elle s’étend du plexus solaire vers les membres ; à l’expiration, elle revient vers le plexus solaire. Soyez conscient du contact de la respiration partout dans le corps.
Étape 4
Tout en gardant le corps et la respiration détendus, portez successivement votre attention sur chacun des centres d’énergie suivants, en inspirant et en expirant une fois à chaque point (parcourez le corps de façon systématique):
- centre des sourcils
- centre gorge
- épaule droite → coude droit → poignet droit → chaque doigt de la main droite (en commençant par le pouce) → poignet droit → coude droit → épaule droite
- centre gorge
- épaule gauche → coude gauche → poignet gauche → chaque doigt de la main gauche (en commençant par le pouce) → poignet gauche → coude gauche → épaule gauche
- centre gorge
- centre cœur
- centre nombril
- centre du bassin
- plancher pelvien
- centre du bassin → centre nombril → centre cœur → centre gorge → centre sourcils.
La respiration est subtile et lente; laissez donc votre concentration devenir fine, sensible, de plus en plus unifiée, et s’enfoncer progressivement plus profondément dans le mental. Reposez-vous dans cette conscience aussi longtemps que vous le désirez.
Étape 5
Maintenant, posez votre attention au centre des sourcils. Sentez le flux et le reflux de la respiration dans tout l’espace intérieur du corps, tout en maintenant le point focal au centre des sourcils. Percevez la vibration d’une lente vague respiratoire. Cette vibration est le mantra so’ham (prononcé so-hum).
Entendez le son so à l’inspiration et le son ham à l’expiration.
La respiration étant subtile et lente, laissez votre concentration rester fine et sensible, devenir de plus en plus concentrée et vous entraîner progressivement plus profondément dans le mental. Reposez-vous dans cette conscience aussi longtemps que vous le souhaitez. Pour terminer la pratique, ramenez progressivement votre conscience au flux de la respiration dans le corps, à la présence physique du corps, puis à l’espace autour de vous. Restez conscient de la respiration et de votre lien intérieur pendant que vous relâchez la posture assise. Vous pouvez ouvrir les yeux dans le creux de vos mains, masser votre visage, étirer bras et jambes avant de vous lever.