Adopter la respiration yogiquenaturellement – c’est-à-dire sans avoir besoin de porter la conscience constamment dessus, simplement vérifier qu’à l’inspire le ventre se gonfle bien, puis la cage thoracique, enfin, très rapidement, le haut du torse; à l’expire dans le sens inverse en vidant au maximum (sans forcer cependant) les poumons.
Pendant la pratique, les yeux sont fermés, le prana passe par le nez, bien que nous savons que nous respirons par la gorge (ujjayi pranayama), la langue retournée sur le palais (khechari mudra).
Pratiquer nasagra mudra, l’index et le majeur sur centre ajna, les doigts bien droits, le coude devant et aussi près de la poitrine que possible, l’avant-bras bien vertical; tête et dos droit, sans tension, corps le plus détendu possible; main gauche sur le genou gauche (le matin, paume tournée vers le Ciel, avec au choix un des mudra de la main).
Prendre alors conscience de la respiration du corps en respirant d’abord quelques fois par la narine gauche, puis par la narine droite.
Si le mental vagabonde, juste se demander pourquoi et se recentrer sur la respiration.
Lorsque l’on compte, on essaie de passe de 1 à 2 après une secone, de 2 à 3 idem, etc.
Phase de nettoyage du sang
Mettre du tempo: 10 respiration profonde par la narine gauche, puis par la narine droite, en augmentant petit à petit l’écart entre le temps d’inspire et le temps d’expire, jusqu’à atteindre le ratio 1:2.
Répéter le processus une seconde fois.
Phase d’équilibrage du yin et du yang (tranquillité mentale)
Commencer la respiration alternée, d’abord sans tempo.
Puis mettre le rythme, en commençant par une égalité entre l’inspire et l’expire.
Augmenter petit à petit la durée de l’expire, jusqu’à ce qu’elle atteigne le double de l’inspire.
Une fois cela atteint, et s’il n’y a pas de difficulté, augmenter de 1 l’inspire et de 2 l’expire (pas nécessairement d’un coup).
Phase de soin des troubles psychosomatiques, mais aussi renforcement de la capacité de concentration et instauration de la pensée claire
Installer la rétention entre l’inspire et l’expire. Toujours lentement, par étapes, en atteignant d’abord le même nombre que le nombre de l’inspire, puis, si cela ne pose pas de problème, en continuant d’augmenter jusqu’à atteindre éventuellement le même nombre à la rétention qu’à l’expire.
Si arrivé là, la respiration se fait toujours sans effort ni difficulté, augmenté de 1 l’inspire, de 2 la rétention et de 2 l’expire.
En aucun cas cette pratique ne doit excéder 10 minutes.
Tout excès (transition trop rapide, durée trop longue, etc.) se manifestera par des désagréments, par exemple des éruptions cutanées ou de l’insomnie.
