La Grenouille (Bhekasana ou Mandukasana)

  • Post category:yoga
  • Post last modified:16 septembre 2021
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Source: prise de posture de la Grenouille; Bhekasana – Version initiatique.

La posture de la grenouille consiste en une flexion des jambes à plusieurs reprises en gardant les mains au sol. Cette posture travaille essentiellement sur le deuxième chakra, développe la force vitale, et évidemment renforce les muscles des jambes.

On retrouve la posture de la grenouille essentiellement dans les enseignements du Kundalini Yoga.

Prise de la posture de la grenouille :

  1. commencer par se mettre accroupi,
  2. les genoux vers l’extérieur,
  3. et le dos bien droit.
  4. Se mettre en appui sur la pointe des pieds,
  5. les orteils tournés vers l’extérieur
  6. et les talons se touchant.
  7. Les bras sont à l’intérieur des jambes,
  8. en appui sur le bout des doigts, la tête est relevée.
  9. Lors de l’inspiration,
  10. tendre les jambes
  11. et lever les fesses vers le haut.*
  12. Lors de l’expiration,
  13. revenir en position accroupie.
  14. La respiration est puissante et le mouvement est rythmé. 
  15. À la fin prendre une grande inspiration, expirer, puis s’allonger sur le dos pour une relaxation laissant ainsi le temps à l’énergie de circuler librement et à la respiration de s’apaiser naturellement.

*Deux versions quand les jambes sont tendues :
– On reste sur la pointe des pieds
– Pieds à plat sur le sol

Bénéfices :

La posture de la grenouille permet de développer la force vitale et harmonise le 2° chakra (Svadhistana Chakra). Elle permet également de renforcer les organes génitaux ainsi que les jambes. Cette posture a pour vertu de lutter contre la dépression.

Contre indication :

Cette posture n’est pas recommandée en cas de sciatique, d’hernie, de lumbago ou aux personnes ayant les genoux fragiles (ne pas forcer).

L’eau et le féminin

La Grenouille est retrouvée dans différentes traditions ou chemins initiatiques. L’élément principal que l’on y retrouve est sa reliance à l’élément naturel eau. C’est un animal lunaire qui correspond à l’eau donc, à l’élément Yin, qui relie au féminin.

Il est important de savoir, ou de se rappeler, que les dimensions féminines et masculines se retrouvent en tout, y compris chez l’être humain. Chaque être humain, qu’il soit homme ou femme, a donc en lui ces deux énergies, et sa complétude sera atteinte dans la reliance totale de ces deux dimensions en lui ou en elle.

L’eau est donc un élément qui relie au féminin. Sur le plan des chakras cela nous relie au deuxième chakra, Svadhistana chakra, situé au niveau des organes génitaux, qui est effectivement un chakra féminin (les autres chakras féminins étant le chakra coeur et l’Ajna (entre les deux sourcils).

La transformation

La Grenouille nous relie également à la transformation, au même titre que le papillon. En effet les deux vivent une transformation radicale, le ver devient papillon, et le têtard devient grenouille. Il en va de même en alchimie avec le plomb qui se transforme en or.

N’’est ce pas là le chemin initiatique de chacun, sur la voie de l’épanouissement de son être, dans sa « quête de soi », sur « la voie de l’Unité », que la transformation ? Une transformation radicale qui peut nous permettre un changement total, absolu.

Quelques références

Dans les Védas, en Inde, « La Grande Grenouille » (Maha-Mandûka) est le support de l’Univers, ainsi que le symbole de la matière obscure, indifférenciée. Elle représente également la terre avant la séparation des matières entres elles. Aussi, elle est vue en tant que la réincarnation de la terre fécondée par la pluie.

On pourrait retrouver en cela la symbolique du début des temps dans la Bible, telle que décrite dans le genèse : Et Dieu dit : « Qu’il y ait un firmament au milieu des eaux, et qu’il sépare les eaux. Dieu fit le firmament, il sépara les eaux qui sont au-dessous du firmament et les eaux qui sont au-dessus. Et ce fut ainsi. »

En Occident, la grenouille a été également considérée comme un symbole de résurrection

Prenons le temps de méditer sur ces différentes notions, laissons-les nous parler et nous guider sur notre chemin de réalisation de Soi. Et si nous le sentons, prenons le temps d’effectuer la posture de la grenouille, peut être d’une façon tout à fait différente qu’auparavant!

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