Dans la prochaine leçon, nous avons l’intention de décrire le pranayama nadi shodhana stade 3¹. Cela implique la rétention du souffle à la fin de chaque inspiration. En préparation à ce stade, nous souhaitons que vous incorporiez une rétention du souffle de courte durée dans votre pratique quotidienne de nadi shodhana stade 2.
PRÉPARATION POUR NADI SHODHANA – STADE 3
Technique
- Asseyez-vous dans une asana méditative confortable.
- Pratiquez le stade 1 de nadi shodhana.
- Quelques minutes de pratique par chaque narine suffisent.
- Puis passez au stade 2 de nadi shodhana³.
- Souvenez-vous que l’objectif est de fixer progressivement le ratio inspiration/expiration à 1:2.
- Cela peut être accompli lentement au fil du temps.
- La durée de chaque expiration et de chaque inspiration doit également être augmentée progressivement, tout en maintenant le ratio fixe.
- Ne forcez pas.
- Continuez cette pratique selon le temps dont vous disposez.
- Lorsque vous ne ressentez absolument aucune difficulté à pratiquer le stade 2 et que vous avez stabilisé votre respiration de sorte que les durées d’expiration et d’inspiration se produisent spontanément sans effort, alors commencez à retenir le souffle après l’inspiration.
- Au début, retenez le souffle seulement une seconde ou deux, en comptant mentalement.
- La durée de cette rétention peut être augmentée lentement au cours de chaque séance de pratique et au fil des semaines de pratique régulière.
- À ce stade, ne retenez pas le souffle plus de 5 secondes.
- Pour plus de clarté, voici la description d’un tour:
- Inspirez par la narine gauche, en gardant la narine droite fermée.
- Retenez le souffle pendant un court moment, les deux narines fermées.
- Expirez par la narine droite, en gardant la narine gauche fermée.
- Inspirez par la narine droite.
- Retenez le souffle.
- Expirez par la narine gauche.
- Cela constitue 1 tour.
- Souvenez-vous que le ratio inspiration/expiration doit être de 1:2. C’est-à-dire que pour chaque compte d’inspiration, il faut prévoir 2 comptes pour l’expiration.
Informations complémentaires
Ce sujet sera pleinement abordé lorsque nous décrirons le nadi shodhana stade 3¹. La pratique proposée ici n’est qu’une simple préparation.
Notes
¹ Livre I, Leçon 8, Sujet 4